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  作者： 地球步方編集室
  
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• 譯者：林琴惠,珂辰,林安慧,許芳華
• 出版社：墨刻
  
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• 出版日期：2016/03/12
• 語言：繁體中文

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【華人健康網圖文提供／三采文化】大家是否已經明白造成腰痛的三個原因─「脊椎骨的歪斜」、「腳的用法」、「血液循環不良」了呢？我所推薦的「早上跪坐30秒」健康法是可以一口氣解決這3個問題的姿勢。

早上跪坐30 秒！解決腰痛3原因有一套

首先在坐下的瞬間讓脊椎骨呈現出正確的S字曲線，把歪斜調整過來。跪坐這種坐姿可以將骨盤的位置牢牢地固定住。如此一來，延伸出去的脊椎骨就能夠自然而然地保持住正確的形狀。

只要每天早上持續跪坐，左右兩邊用來支撐脊椎骨的肌肉就會記住這個正確的姿勢，無論在任何場所，都能下意識地擺出正確的姿勢。

接著對容易在日常生活中側重於其中一邊的慣用腳和軸心腳施加相同的壓力，好讓腳踝及膝蓋四周的肌肉和關節處於左右平衡的狀態。要是其中有哪條腿特別僵硬的話，可以藉由一面放鬆僵硬的肌肉，一面施加同樣的壓力（體重），消除左右兩邊的差異。

下來，藉由平均地對小腿肚到腳踝的部分施加壓力，可以促進血液循環、增加新的微血管。一旦能夠左右平衡地運用到兩邊的肌肉，使血液循環改善的話，脊椎骨四周的肌肉也會變得柔軟，身體會更有彈性。如此一來，無論是站著或坐著，都能自然而然地擺出正確的姿勢。

正因為能同時改善以上三個問題，我才會大力提倡「早上跪坐30秒」健康法。

「早上跪坐30 秒」的準備運動！

接下來終於要為大家介紹「早上跪坐30秒」的正確做法了。跪坐的方法非常簡單，只有一個重點，那就是「左右的腳後跟要緊貼著」。

可以直接坐在榻榻米或地毯上進行。如果是木質地板的話，腳背可能會痛，所以不妨在瑜伽墊等薄一點的墊子上進行。椅墊或靠枕因為太軟了，無法讓骨盤落在正確的位置上，效果會大打折扣。如果覺得跪坐非常痛苦或者是腳後跟無法靠攏的人，不妨從108頁起為大家介紹的「利用毛巾的跪坐法」來開始嘗試進行。

首先是準備運動。如果是不需要準備運動就可以立刻將左右兩條腿的腳後跟併攏跪坐的人，也可以直接開始沒關係，但如果是今天腳踝比較硬或者是腳趾會抽筋的人，最好先稍微把腳踝和腳趾伸直，做完準備運動以後再開始跪坐。

早上跪坐30 秒！解決腰痛3原因有一套

一開始請先以腳趾著地、左右兩邊的腳後跟以併攏的姿勢跪在地上(如圖1)，接著再慢慢地把屁股坐到腳後跟上。這時請讓骨盤底肌落在腳後跟上。保持這種狀態， 再慢慢地將體重放在腳踝和腳趾上(如圖2)。等到腳踝和腳趾充分地伸展開來，再進行正確的跪坐法。

本文出自三采文化《腰痛自癒：30秒驚人跪坐法》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/早上跪坐30-秒-解決腰痛3原因有-套-000605987.html

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